提升运动表现的透气排汗的 Apple Watch 表带 (提升运动表现的训练方案)

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提升柔软度及运动表现 最佳的6组瑜伽动作

柔软度好的人能活动自如、体态优美，柔软度不好的人关节活动范围会受到限制。具有比较良好的柔软度，可以使我们运动时表现更好，以及在运动过程中能避免运动伤害，此外，还可以避免恼人的下背痛困扰。以下6组能提升身体柔软度的瑜伽动作，让你能透过这几个动作拉伸腿筋、腰背以及臀肌等这几个区域的肌肉部位。

提升柔软度及运动表现 最佳的6组瑜伽动作 ©yogajournal

牛式 Cow Pose

提升脊椎延展性与柔软度。

步骤1 ：身体呈跪姿做准备，保持手腕与肩膀成一直线，大腿与小腿呈九十度。

步骤2 ：深吸一口气，转动放松肩膀关节，缩背向上看。维持动作三个呼吸的时间。

步骤3 ：重复做5-8的呼吸后休息。

牛式 Cow Pose ©yogajournal

立姿宽腿前弯式 Standing Forward Bend

提升背部、腿部的柔软度。

步骤1 ：​采站姿，双脚并拢。

步骤2 ：将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。

步骤3 ：停留5-8个呼吸后休息。

立姿宽腿前弯式 Standing Forward Bend ©gaia

鸽式 Pigeon pose

提升髋关节的柔软度。

步骤1 ：右脚小腿往前尽量靠近垫子的前缘，并与前缘平行；右脚膝盖靠近右手手腕，右脚脚踝靠近左手手腕。

步骤2 ：后腿在背后伸直并以脚趾踩地，将髋部向下贴近地面。

步骤3 ：背部打直，停留5-8个呼吸后换腿。

鸽式 Pigeon pose ©gaia

骆驼式 Camel Pose

提升颈部、背部的柔软度。

步骤1 ：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。

步骤2 ：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。

步骤3 ：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。

步骤4 ：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。

步骤5 ：如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。

骆驼式 Camel Pose ©yogainternational

仰卧英雄式 Reclining Hero Pose

提升背部、骨盆柔软度

步骤1 ：跪在瑜伽垫上，吸气将上半身往后躺，用双手先撑在后面。

步骤2 ：慢慢的将身体躺平后，将双手往后贴在瑜伽垫上。

步骤3 ：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手将身体撑起。

仰卧英雄式 Reclining Hero Pose ©yogainternational

牛面式 Cow face pose

提升手臂的柔软度

步骤1 ：采坐姿，将左脚弯曲进来，右脚跨到左脚外侧，双膝交叠。

步骤2 ：吸气后将左手上举，绕过肩膀弯曲，将手掌放在脖子或肩胛骨的中间，右手弯曲绕到背后，双手交握。

步骤3 ：吐气时肩膀放松，上面手臂再贴近耳朵，下手臂再靠近身体。

步骤4 ：停留保持呼吸3-5的呼吸，之后换手进行。

牛面式 Cow face pose ©a ***

吃什么能提升运动表现加速脂肪燃烧？

UNDER ARMOUR 三大消暑训练装备新选择 让你瞬间提升训练摆脱湿热难受

台湾夏季炎热潮湿，高温环境与运动时所产生的热气都会大幅降低运动员的体力与效率，如何提升训练舒适度来战胜难熬酷暑、并有效地达到训练成效，首重策略就是训练装备的选择！秉持「让运动者更强」的精神，美国专业运动品牌UNDER ARMOUR依照运动者在夏季炎热环境下不同运动目标及训练强度所需，持续推出具有快干排汗、四维弹性拉伸、符合肌肉纹理剪裁等专业科技服饰，让运动者在训练过程中依然能保持绝佳的舒适度。

UNDER ARMOUR今夏主打的三大热销训练装备，摆脱黏腻提升战力！

包含拥有绝佳排汗透气性能的训练入门款「UA MK1」，具有无缝接合纺织工艺的训练指定款「UA Vanish」，以及搭载矿物纤维布料的科技装备「UA RUSH」，就让UNDER ARMOUR今夏主打的三大热销训练装备来帮助运动爱好者们一同挥别夏日黏腻汗水、持续进化运动表现！

入门必选 UA MK1

在湿热难耐的夏季，「UA MK1」系列服饰选用轻质柔滑的吸湿排汗的科技布料，帮助带走体表湿气，维持肌肤干爽的同时也能提升穿着舒适度，让运动者不因汗水的重量与湿闷感影响夏季运动表现，UA MK1上衣还特别针对背部及腋下关键部位设计透气网眼布料，帮助保持透气通风，搭配防异味技术来减少异味微生物的滋长！而为了使不同年龄层的运动爱好者都能穿戴专业的训练装备，UA MK1系列服饰涵盖了青少年到成人的运动所需，从青少年时期就帮助运动爱好者拥有最好的训练品质！

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在快速跑动、大动作反复伸展的训练过程中，肌肤与服装车缝线产生摩擦不适感是许多运动爱好者的共同困扰，因此「UA Vanish」系列服饰主打无缝接合的纺织工艺，让衣服巧妙贴合身形，提供肌肤零摩擦的舒适感受，搭配四维弹性拉伸构造帮助改善运动灵活性、帮助运动者每一个动作都精准到位！加上织网布料提高透气度、维持肌肤舒适干爽的排潮面料，确保训练时能舒适不黏腻、让运动者尽情享受舒适畅快的运动体验。

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UNDER ARMOUR在今年春夏为广大运动爱好者带来品牌有史以来最具创新价值的「UA RUSH」系列服饰，透过创新「矿物纤维布料(Mineral infused fabric )」，吸收运动过程中所散发的热能、转化成能量，再将能量回馈到肌肉与组织当中，增加血液流量及含氧量，提供身体运动所需的更多动能，帮助强化运动表现、提升耐力，不但在训练与竞赛过程中帮助运动员提升1% more的成长、加强实力，最终更帮助运动员突破1%的临界点、持续创造极限！而除了全新科技布料所提供的能量回馈之外，UA RUSH系列同时也具有快干排汗、四维弹性拉伸、符合肌肉纹理剪裁及防异味技术等专业设计，让运动者在训练过程中依然能保持绝佳的舒适度，不断迎接下一个更强的挑战！

UA在今年春夏带来最具创新价值的矿物纤维布料UA RUSH系列服饰！

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