突破睡眠失调难题：DRMS 睡眠监测应用程序下载指南 (突破睡眠失调的药物)

睡眠失调困扰着全球数十亿人，影响着他们的整体健康和幸福感。DRMS 睡眠监测应用程序旨在帮助用户追踪、分析和改善他们的睡眠模式。该应用程序使用先进的算法和传感器技术来记录睡眠质量，提供个性化的反馈和建议，以帮助用户克服失眠、睡眠呼吸暂停和其它睡眠问题。

DRMS 应用程序的主要功能

• 睡眠追踪： 该应用程序使用设备的传感器来监测用户的睡眠模式，包括睡眠时间、睡眠阶段、唤醒时间和睡眠效率。
• 睡眠分析： 该应用程序提供详细的睡眠分析，包括总睡眠时间、深睡眠百分比、快速眼动睡眠百分比和睡眠效率。
• 个性化建议： 基于用户的

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如何治疗睡眠障碍？

很多人在遭遇睡眠障碍困扰时，首先都会盲目地选择药物干预，而不是及时就医。张湘民教授强调，“睡眠障碍并不是一个单纯的睡眠问题，是一个综合性的疾病症状，需要进行及时干预，综合治疗。”

1、失眠症

当出现失眠时，需区分是单纯失眠还是失眠症，单纯失眠并不是一种疾病，只是偶尔由于一些外在因素导致失眠的情况，如睡前过度运动或喝了咖啡等，稍作调整即可恢复正常睡眠；如果是失眠症，会针对不同的症状类型，采取不同的治疗方法，药物治疗如抗组胺类药物、苯二氮卓类药物等，非药物治疗如认知行为疗法、放松疗法、刺激控制疗法、物理治疗等。

此外，也可从自我心理调节、饮食方面以及构建一个稳定的生物钟等，饮食方面如睡前饮用糖水、温热的牛奶，吃一些苹果、香蕉等。

2、阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）

当出现睡眠呼吸暂停症状时，由于睡眠呼吸暂停有轻中重度之分，其治疗方法也不同。张湘民教授表示，通过睡眠监测，每小时的呼吸暂停次数在5-15次以下，即为轻度；在15-30次范围内，即为中度；在30次以上，即为重度。

“轻度患者可通过一些行为方法进行干预，如侧卧位、减重、运动、戒烟戒酒等；中重度患者都需要进行医学干预，如非手术治疗和手术治疗，非手术治疗包括佩戴呼吸机和口腔矫正器等，手术治疗包括悬雍垂腭咽成形术（UPPP）、鼻中隔偏曲矫正术、手术摘除增生的扁桃体或腺样体、射频消融术、双颌前移术等，当然，只有具有手术指征的患者，才会考虑用手术干预。”

张湘民教授提醒，“轻度睡眠呼吸暂停如果不及时进行干预，有可能会发展为中重度的睡眠呼吸障碍，建议是及早发现，及早治疗。”

扩展资料：

从日常生活细节入手 预防睡眠障碍

1、规律锻炼：在平时，就要有规律地进行体育锻炼，但要避免在睡前3-4小时内进行，下午4-6点时锻炼最佳。

2、注意睡前饮食：睡前应避免摄入含有咖啡因、酒精、尼古丁等物质，晚餐不宜过油过饱，这容易激活消化系统进而干扰睡眠；也要避免进食太多流体食物，避免频频起夜，影响到睡眠质量。

3、改善睡眠环境：在睡前，应注意将睡眠环境（温度、光线、噪音、湿度等）调整到最佳状态。

4、专注睡眠：不建议在床上做与睡眠无关的活动，如玩手机、看视频、看书或吃东西等，当有睡意时才上床睡觉，如果在15分钟后不能入睡，建议起床做其他事，直到有睡意再上床。

什么中药能改善睡眠，睡眠不好怎么办？

常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

宝宝睡眠失调怎么办

宝宝睡眠时间是多长

新生儿每天的睡眠时间约为20个小时；2个月的婴儿每天约18个小时；4个月时每天约睡16个小时；9个月时约15个小时；1周岁左右，有13~14个小时就可以了。

正常的新生儿吃饱奶水之后会很快进入睡眠状态，待睡醒后接着吸吮乳汁，然后再睡。似乎新生儿除了吃奶就是睡觉，再没有什么别的事情。有些做妈妈的产妇，以为孩子患了什么疾病。其实这很正常，睡眠是新生儿的生理本能。新生儿除了吃奶补充所需的营养物质，其他时间几乎都在睡眠中度过。而且，年龄越小，睡眠的时间就越长。

宝宝睡眠不好的原因

1、环境不佳：睡眠的地方太嘈杂，衣服包被过多或过少都会影响睡眠。此外，蚊虫叮咬和突然改变睡眠地点，也会导致宝宝出现睡眠不安。

2、喂养不当：有些父母总是担心宝宝吃不饱，睡觉前给宝宝喂较多食物，导致宝宝夜间肠道负担过重，出现消化不良的症状，夜间就睡不安稳。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前两三个小时喂，睡前一小时再喝一点奶。随着宝宝年龄增大，可以夜间不再进食，让全身各个器官得到全面的放松，这样宝宝睡觉就会更安稳。

3、安全感缺失：大部分孩子对父母都有很强的依赖感，而且随着年龄的增加，自我保护意识增强。宝宝刚睡着后不久或真正醒来之前有时候会翻身坐起来，看不到大人就哭，一般家长抚慰后都能接着睡觉。如果在一个陌生的环境睡觉，这种寻求安全感的需要尤其迫切。

4、不良生活习惯：睡前玩得太兴奋；睡觉时间没有规律；夜间含着奶嘴睡觉这些不良习惯容易导致睡眠不稳。建议家长在宝宝哭闹的时候，不要立刻抱，更不要逗他，多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不能自然入睡，拍一拍，安抚一下也会继续睡去。

5、夜间排尿：夜里有尿意的时候，宝宝会被尿意吓得哭闹，拉完尿后会自然入睡。另外尿不湿包得过紧、过胀同样会引起宝宝睡不安稳。

6、精神心理刺激：宝宝遭受较大的情绪波动或心理伤害，如惊吓、虐待等，夜里便会睡不安稳。此外，家长忽视对宝宝的感情交流和抚慰，也可能造成长期睡眠不佳。

7、生理性抽动：宝宝神经发育不成熟，常常会出现一些生理神经调节障碍。这种抽动在孩子清醒期不会出现，如果神经系统检查及脑电图检查正常，长期预后良好，不需治疗，一般随着年龄增大症状会逐渐消失。

8、其他原因：夜间惊恐发作，非癫痫性强直发作、摇头动作、恐惧反应等，这些情况大部分均为宝宝自身调节能力不足导致的，一般不需治疗，随着年龄增大会自然消失。

宝宝睡眠不好怎么办

1、吮吸。不论是乳房、瓶子、婴儿自己的手指还是奶嘴，吮吸总是能起到安抚作用？让他靠近——用童车或背兜让婴儿依偎着你。

2、按摩。各种轻拍和按摩都能帮助使婴儿平静下来，但在四星期大之前不要按摩他的肚子，避开脊骨和避免使用例如杏仁油这类的坚果类油。

3、音乐。有节奏的声音或音乐能帮助安抚新生儿，甚至洗衣机或吸尘器的嗡嗡声也能帮助平静一些婴儿。

4、运动。在手臂或摇篮里摇动婴儿，或者把他放在婴儿车里推动。

5、新鲜空气。带婴儿出去走走，因为即使哭喊没有因此停止，在户外也不会显得那么不好。

6、胀气。一些婴儿在嗳气之后会感觉好点，所以尝试让婴儿垂直坐好靠在你肩膀上，然后轻拍他的背。

7、洗澡。一个暖水澡能立即使一些婴儿平静，但是要意识到这可能会有反作用。

8、环境。带婴儿去更安静的房间，用温柔的搂抱和轻声的吟唱来安抚他。

睡眠失调

婴儿睡眠失调，即包括难入睡、夜间多醒、夜间进食、睡眠周期提前和延迟（即睡得早、醒得早；睡得晚、醒得晚）等。睡眠失调和宝宝的生理、心理和气质特点有关，是自身的特点和外环境，如父母的育儿方式、周围环境扰乱的情况、食物过敏等因素相互作用的结果。

入睡困难和夜间多醒

婴儿入睡慢，需要在父母的辅助下，经由20分钟左右的浅睡状态后才进入熟睡阶段。相信大多数父母都有这样的经验：宝宝看似睡着了，但是一放下来就会苏醒大哭。这是因为他还没有进入深度睡眠，还需要更多的哺乳、安抚、拍哄、轻摇等。

夜间，宝贝睡眠一个周期后，醒来是正常现象。如果没有饥饿或尿尿，一般稍微活动一下后，又转入下一个睡眠周期。但是，如果宝贝已经养成了被抱、拍、摇或含着乳头（奶嘴）才能入睡的习惯，夜间醒来后发现情况和当初入睡时不一样了，就哭闹直至满足要求，这种现象称为“伴睡条件”。

纠正方法：当宝宝开始哭时，可以先让他哭1—2分钟后，再给予安慰，但不要把宝宝抱起来或给他吃奶。如果再哭，可等待更长时间（2—5分钟）再给予安慰，这样重复多次。千万不要心疼，坚持下去，一般第三夜可以见效。宝宝会由大哭逐渐变为小声啜泣，随后停止哭泣，自己入睡。

夜间进食

3—4个月大的宝宝可以在白天多给一些积极的刺激，如说话、抚摸、玩耍，并逐渐停止夜间哺乳（包括人工喂养）。这样有助于培养宝宝良好的作息、饮食习惯。有的父母认为宝宝夜里哭闹一定是因为饥饿难忍，于是忙着喂奶，结果等宝宝再次入睡后，他的消化系统却不得不“加夜班”，引起排尿增多等情况，使得宝宝再次醒过来。

纠正方法：

1.让宝贝睡前吃饱些，如牛奶加些米粉类食品，使奶变得稠些而耐饿，并在睡前尽量让宝贝少喝水。

2.宝贝夜间醒后，直接喂水，不要担心宝宝会饿，他的主要能量消耗在白天。如果宝宝还是哭闹，可以喂少量奶。奶粉也要冲得比平时稀一点，慢慢的他就会延长连续睡眠的时间了，从而逐渐戒掉晚上的奶。

睡眠周期提前和延迟

大多数宝宝在晚8点到早7点之间睡眠。但有的宝贝傍晚就开始入睡，清晨则很早就醒来了，也有一些宝贝入睡时间和自然醒的时间均比正常晚。宝贝早睡早醒和晚睡晚醒，均和父母的入睡时间产生矛盾，使父母的睡眠时间减少。时间久了，父母会因此而感到很疲劳。

纠正方法：

1.逐渐延迟上床睡觉的时间。对于早睡早醒的宝宝，每天比前一天延迟10—15分钟上床，这样早晨的苏醒时间也会逐渐推迟。

2.逐渐提前入睡时间。对于晚睡晚醒的宝宝，每天比前一天提早10—15分钟叫醒宝宝，这样做可以把他的入睡时间逐渐提前，同时，要逐渐调整宝宝白天吃奶和小睡的时间。在晚上入睡前4小时内不要安排小睡，避免晚上入睡困难。

当然，宝宝睡眠失调的原因还包括尿片太湿或太紧，睡衣不舒服，室温过热，吃得过饱或饥饿感，疾病等。爸爸妈妈要对症下药，才能事半功倍。

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